Главная » Советы » Тренировка памяти в пожилом возрасте

By

Тренировка памяти в пожилом возрасте

Советы

С возрастом память у людей ухудшается, это обусловлено необратимыми биологическими процессами. Но есть факторы, которые ускоряют это явление: депрессивные состояния, одиночество, прием сильнодействующих лекарственных препаратов, прекращение физической активности. Ослабление памяти естественно, но это не значит, что нет возможности замедлить данный процесс и сохранить ясность ума до самых преклонных лет.

Особенности памяти в пожилом возрасте

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

  • Сужение интересов;
  • Ослабление внимание в силу ненадобности;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Разрыв различных нейронных связей;
  • Проблемы с кровоснабжением мозга;
  • Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Снижение памяти начинает наблюдаться после 50 лет, а уже к 65 годам на ухудшение данного процесса деятельности начинает жаловаться каждый второй человек. Информация хуже запоминается, из памяти сложнее извлечь определенную, ранее полученную информацию. Однако это не является серьезной патологией, это всего лишь объяснимое изменение головного мозга. Если снижение памяти не является симптомом болезни, то с данным процессом вполне можно бороться и добиться улучшения.

Умственная деятельность способствует сохранению памяти, благотворно влияя на повышение кровоснабжения клеток мозга. Из этого следует, что память у пожилых людей можно и нужно тренировать. Подобные тренировки являются наилучшей профилактикой старческого маразма.

Тренировать мозг можно в бытовых условиях.

Как сохранять  память в пожилом возрасте?

Существует ряд общих советов по сохранению памяти:

  • В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
  • Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка. Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
  • Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.
  • Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
  • Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

Тренировка памяти. Игры, паззлы и многое другое

Помимо общих рекомендаций существуют специальные упражнения, игры для мозга. Многие из них знакомы нам с детства.

Изучение иностранного языка, разгадывание ребусов и различных головоломок благотворно будут способствовать улучшению умственной деятельности. Чтобы не перегружать мозг, следует чаще переключаться с одного вида умственной деятельности на другой.

Отличной тренировкой памяти послужит заучивание стихов наизусть. Можно достать томик стихов любимого поэта и освежить в памяти строки, а затем рассказать их близким людям, а можно прочитать небольшое по объему художественное произведение и пересказать его близко к тексту, уделяя внимание не столько сюжету, сколько характеру персонажей и лирическим описаниям.

Отличным упражнением для тренировки памяти послужит собирание паззлов. Это отлично тренирует мелкую моторику рук, способствует концентрации внимания. Не стоит забывать и про любимые кроссворды, сканворды и ключворды. Если отгадывать слова надоело, можно попробовать японские сканворды.

Более того, даже простой анализ событий дня перед сном не менее полезен, чем головоломки. Еще пожилой человек может играть вместе с внуками в развивающие игры, это полезно сразу по многим причинам. Шахматы, шашки, нарды – все это тоже помогает.

Вот достаточно простые советы, следуя которым можно достигнуть хороших результатов улучшения памяти уже через месяц регулярного их использования. Для сохранения памяти и ясного ума в пожилом возрасте достаточно вести активный образ жизни и не сидеть, сложа руки перед телевизором. Активная умственная деятельность, кроме того, является прекрасным способом профилактики депрессии!

Сохраняйте свою память при помощи наших советов, и вам будет не страшна деменция!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *